青春期少女飲食、毛豆長高、長高食譜在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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營養師指出，第一，蛋白質、脂肪、碳水化合物不但能夠提供能量，而且也提供發育所需原料，因此，女性必須攝取優質蛋白來源食物，包括豆製品、豆腐、牛奶、 ...

建議三餐飲食應避免過量攝取，均衡攝取六大類食物，更重要的是減少含糖飲料的攝取，降低日後腰圍肥胖、體脂肪增加及代謝症候群的風險，夏天可以天然水果茶 ...

衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜受訪時則提醒，影響發育最大的主因還是在於飲食均衡與否，少女們應避免攝取高油脂食物，並多吃蔬果。據兒盟調查，13～17歲的 ...

同時，青春期的少女應該儘量少吃高熱量的食物，例如炸雞塊、炸薯條、炸豬排、蛋糕等甜點以及含糖飲料（尤其是用透明塑膠杯裝的冷飲冰品）。這些食物 ...

很重要的一個觀念：鈣質是強健骨骼，蛋白質則是刺激生長的前驅因素。青春期可多食富含蛋白質的食物，例如：雞胸肉、雞蛋黃、牛奶、豆漿、堅果等，把握生長 ...

其隱藏的飲食危機包括：總脂肪、飽和性脂肪、膽固醇、鹽份、精緻糖類及含糖飲料攝取過多，蔬菜、水果、高鈣食物攝取減少。因此容易有營養素缺乏(例如：鐵質、維生素、礦 ...

除了上述提過的蛋白質、脂肪、鋅等營養素，另外像是膠原蛋白、維生素E，可使乳房組織更有彈性、預防下垂，建議可多補充如芝麻、核桃仁、萵苣、玉米、豬腳 ...

‧鐵：青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。圖檔：青春期一日飲食建議量(開新視窗)

透過這篇文章，我們一起來找解答。長高. 影響長高的原因除了先天條件之外，飲食習慣和作息也非常重要。 ... 女性青春期多為10 至14 歲之間，而男性則為11 ...

青少年身高快速成長會增加血量，加上少女初經來潮，更需要補充鐵質。雖然少有嚴重貧血，但鐵質不足的情形卻很普遍，尤其是青少女。因此，青少年應該特別 ...